bardzo nog

[...] hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie [...]

[...] chodzi o to by trenować brzuch. rozciągasz łopatki, podwijasz miednicę w przód by jak najbardziej ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na podwyższeniu. [...]

[...] przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 19:17:56 Siła idzie, albo jestem w stanie więcej ruchów wykonać niż tydzień wcześniej, albo dokładam ciężaru, ekstra :) cieszy mnie bardzo, martwi mnie natomiast to że znowu ten naramienny się odzywa, niby nie boli podczas ćwiczeń tylko po. Dzisiaj mnie pobolewał jak byłem w mieście, teraz jak się [...]

[...] powtórzeń na jednym treningu. Zródła podaja, a praktyka treningowa potwierdza, że nalezy trzymac sie przedziału od 20 do max 40 , gdzie górna granica jest zarezerwowana dla bardzo zaawansowanych zawodników. Zamiast pobudzenia, zmęczenie i wzrasta ryzyko kontuzji. Dla podskoków ze sztanga troche zbyt duży ciężar.Trzymałbym się zakresu 20-40%( [...]

[...] powtórzeń na jednym treningu. Zródła podaja, a praktyka treningowa potwierdza, że nalezy trzymac sie przedziału od 20 do max 40 , gdzie górna granica jest zarezerwowana dla bardzo zaawansowanych zawodników. Zamiast pobudzenia, zmęczenie i wzrasta ryzyko kontuzji. od 20 - 40? mamy rózne informacje. wiele treningów plyo zawiera sporo więcej [...]

[...] a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x) b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15) 2.Triceps: a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x) b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15) 3.Brzuch: a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) A ten się nadaje czy nie bardzo prosze o odp.

FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]

Jakie kontuzje miałeś?Co Ci dolega? Naprawdę nie możesz robić nóg? Często właśnie przez ćwiczenie nóg możesz poprawić ich stan.Nogi są bardzo ważne i trzeba je trenować.Koledze wyżej chodziło o takie jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach.

bardzo mnie zaciekawił fakt rozpoczęcia Twojego treningu nóg od łydek. dlaczego akurat tak? tak po prostu lubisz / przyzwyczajenie, czy może jest w tym ukryte jakieś drugie dno? :-)

[...] dla wszystkich takie same, kwestia ich intensywności, obciążenia, wykonania. W zależności od tego, w jakim stanie masz ścięgna i stawy, poleciłbym Ci ćwiczenie nóg z wysoką/bardzo wysoką intensywnością, może nawet serie łączone ze zdejmowanym obciążeniem.... Ćwiczenia: - przysiad ze sztangą (nie bój się, to nie jest ćwiczenie tylko dla [...]

[...] mięśnie na treningu dostały po dupie ;-) SUPLEMENTACJA: Whey protein complex-smak kokos, na wodzie- ZNAKOMITY! naprawdę, super się to pije, białko jest delikatne w smaku i bardzo lekkie, nie zalega na żołądku. Gainerator- 300ml mleka to jednak za mało na 100g tego gainera. Prawie budyń wychodzi, musiałem dolac z 200ml wody a i tak było gęste. [...]

Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]

[...] w obu dyscyplinach, i sorry ale nie pozwole takich ludzi obrazac. Tylko mieczak powie ze cwiczenie technik (kihon) i kata jest bez sensu, ewentualnie jest to osoba ktora ma bardzo dluga droge przed soba, albo powinna zmienic zainteresowania. Technika nie ma zastosowania wtedy gdy jest za slaba albo nie dopracowana, a kata uczy opanowania i [...]

[...] skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 Wyciskanie na maszynie 4x20-10 z max dopieciem Rozpietki na maszynie 4x20-10 Przerwy krótkie w granicach 30sek bardzo intensywnie. Trening udany. Po wszystkim brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 5x10 Allahy na wyciagu 4x20 Po czym 20g BCAA powder i aeroby tym razem tylko 30 min. Dieta bez [...]

Dziś czuje się już znacznie lepiej, antybiotyk dalej ciągnę ale pokazałem się juz na siłowni. Trening zrobiony bardzo pozytywnie. Zdecyduję się na Mistrzostwa Śląska, później czas pokaże, nie czuję się dobrze przygotowany ale nie liczy się dla mnie miejsce na podium póki co, a doświadczenie. I wiem już na pewno że będzie to Klasyk tym razem. [...]

[...] wiosłowanie 3s wyciskanie hantli w podporze 2s Nogi: Przysiady 2s Prostowanie nóg ((maszyna) 2s Łydki: wspięcia na palcach 2s Barki: wyciskanie sprzed głowy 2s szrygusy 2s bardzo prosze o pomoc....może jest tu kilka cwiczen zbędnych które nie będa dawały dobrych rezultatów(tzn.przetrenowanie)za duzo na niektóre mięsnie.zlezy miteez na [...]

www. mn bbc.com/content.php/191-Football-Training-Mesocycle-from-zero-to-hero (usun spacje) masz tutaj przedstawiony specjalny trening (cały mezocykl!!) dla piłkarzy. nie dłguo będzie w polskiej wersji przeczytaj i zobacz, że ćwiczenie nóg ma sens i jest bardzo potrzebne! powodzenia pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-23 14:06:13

elo po treningu barków i nóg... weszło bardzo ładnie, 8 powtórzeń ze 100kg na przysiadach - lajcik :D tylko kutfa dalej mam zakwasy na klacie i cholernie mi było ciężko wytrzymać robiąc wyciskanie na barki ... ale jestem twardki nie miętki i dałem rade Fajnie barki spuchły, cieszy mnie to bardzo... High pull - ciężkie ćwiczenie jak cholera, ale [...]

[...] teraz kulturyści odczuwają skutki restrykcyjnej diety i cieżkich treningów. Zostały tylko cztery tygodnie,mogło by się wydawać ,że to dużo ale podczas przygotować czas bardzo szybko się kurczy a zawsze zostaje wiele do zrobienia. Zawsze też pojawia się mnóstwo wątpliwości,obaw,że się o czymś zapomniało,że może coś robi się nie tak. [...]

[...] nam przez organizm, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie treningowym. Plan treningowy-w kulturystyce, podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi [...]